A procura de emprego pode ser uma mistura dolorosa de isolamento e esgotamento. Para quem procura emprego como eu, os dias são muitas vezes repletos de candidaturas intermináveis, respostas lentas (se houver)e competição acirrada. Houve noites em que acordei chorando minha procura de emprego— às vezes à uma, às vezes às três da manhã. Não importa a hora, a ansiedade revirou meu estômago da mesma forma: Para onde estou indo? Quando as coisas vão mudar?
Quando comecei a procurar, não queria reclamar. As pessoas estão ocupadas, não quero parecer desesperado, “menos contratável” ou prejudicar minhas chances de encontrar trabalho. Afinal, o gurus é LinkedIn digamos que é isso que acontece quando você fala sobre o quão difícil é a procura de emprego. Então, eu ficaria quieto. Mas aprendi que fingir que está tudo bem não faz o estresse desaparecer; isso apenas torna a solidão mais alta.
Ultimamente, porém, tenho tentado uma abordagem diferente. Em vez de manter tudo sob controle, comecei a encontrar pequenas maneiras de proteger minha paz, conectar-me com outras pessoas e focar naquilo que posso controlar. Não tornou o processo fácil, mas tornou-o muito mais leve – especialmente nesta época do ano, quando as coisas já são bastante estressantes.
Se você estiver se sentindo derrotado, isolado ou desanimado, saiba que não está sozinho e que existem maneiras realmente excelentes (e até divertidas!) de lidar com a situação. A seguir, estou compartilhando cinco maneiras realistas de lidar com o estresse mental da procura de emprego, conforme recomendado pela coach de carreira Erica Rivera.
Erica Rivera, CPCC, CPRW
Erica Rivera é estrategista de carreira multicertificada, criadora do SSIP
estrutura e uma voz de liderança em psicologia de carreira e reinvenção no meio da carreira. Ex-recrutadora do Google e do Even e expatriada nos EUA → Espanha, ela ajuda grandes empreendedores a dar o próximo passo na carreira com clareza e confiança. Seu trabalho foi apresentado no BuzzFeed, Business Insider, USA Today e muito mais.
1. Encontre uma comunidade que o incentive
Ao procurar seu novo emprego, é fácil sentir que você está sozinho, mas não precisa estar. Já tive momentos em que fiquei olhando para a tela do meu laptop por horas, me perguntando se mais alguém estava sentindo o mesmo tipo de travamento. A verdade é que muitas pessoas estão. Conectar-se com outras pessoas que entendem o que você está passando pode fazer uma grande diferença. “Existem muitas comunidades agora”, diz Rivera. “Já vi grupos de encontro específicos para quem procura emprego e até Canais Slack dentro de associações profissionais ou grupos industriais.”
Eu mesmo fiz muitos amigos online. No LinkedIn, me conectei com outros candidatos a emprego em meu setor e, por meio de DM ou até mesmo do FaceTime, tivemos ótimas conversas que se transformaram em amizades genuínas– e, em alguns casos, oportunidades de carreira. Existem opções locais também. Digamos que você seja um gerente de projeto – ingressar no capítulo local do Project Management Institute (PMI) pode conectá-lo a outras pessoas que também podem estar no meio de uma procura de emprego. Além do aconselhamento, estes espaços oferecem algo igualmente valioso: compreensão e sentido de comunidade.
A procura de emprego torna-se mais fácil quando você não o faz isoladamente. Seja através de um rede profissionalum grupo online ou um encontro local, cercar-se de pessoas que entendem pode ajudá-lo a se manter encorajado e responsável. Sei que tem sido uma grande ajuda para mim.
2. Despeje em você diariamente
Fora da procura de emprego, descobri que pode realmente ajudar reservar tempo para as coisas que você ama, mesmo que sejam apenas 30 minutos por dia. Através da minha própria busca, percebi como me sinto diferente quando reservo um tempo para fazer algo só para mim e quando não o faço.
Para me sentir bem, normalmente escolha registrar no diáriopassear com meu cachorro ou tomar um café com meu amigo – coisas simples que me lembram que há mais na vida do que quadros de empregos. Essas coisas serão pessoais para você. “Se você adora caminhar, fazer ioga, pintar ou qualquer outra coisa, certifique-se de priorizar isso”, sugere Rivera. Para alguns, os hobbies já fazem parte da vida, mas para outros que se concentraram apenas no trabalho, podem não saber do que gostam. “É aí que eu digo às pessoas: fiquem curiosos e explorem”, acrescenta Rivera. Isso pode significar ir à biblioteca local para uma aula ou ir ao Home Depot para um evento de artes e ofícios. Geralmente há opções que são pouco ou nenhum custoonde você pode simplesmente testar as coisas e tirar sua mente da pesquisa, explica Rivera.
“Pequenas vitórias se somam e são a prova de que você está progredindo, mesmo nos dias que parecem impossíveis.”
Também é importante ser intencional sobre o que você consome mentalmente. “Acredito firmemente que o que você coloca em si mesmo é realmente o que assume o controle do espaço mental”, diz Rivera. Isso significa escolher cuidadosamente o que você assiste ou lê. Para mim, isso significou ter cuidado com meus feeds sociais. Gosto de estar no LinkedIn, mas vejo inúmeras postagens sobre demissões é algo que tenho que limitar. Rivera sugere uma alternativa à rolagem do apocalipse. Em vez de, recorra a conteúdos que o elevem ou inspirem – sejam artigos focados na mentalidade, vídeos sobre a natureza ou qualquer coisa que lhe traga diversão, para que você possa proteger seu espaço mental durante um período vulnerável.
3. Lembre-se de suas conquistas – no trabalho e fora dele
Quando você estiver se sentindo deprimido com a procura de emprego, comece por comemorando suas vitórias. Rivera diz: “Sente-se e observe sua história e pense por que você foi contratado para cada uma dessas funções, quais marcos você alcançou e que feedback recebeu.” Olhando para minha própria lista, vejo vitórias que me deixam orgulhoso. Como escritor, publiquei em lugares com os quais meu eu universitário só poderia sonhar, e publiquei vídeos on-line que meu eu mais jovem teria ficado com muito medo de compartilhar. Reservar um tempo para observar esses momentos me lembra do progresso que fiz, mesmo nos dias em que parece que nada está dando certo.
Além de fazer uma lista, reúna notas, capturas de tela ou elogios em uma pasta para que você possa voltar quando precisar de um lembrete positivo. Tenho uma pasta em minha caixa de entrada de e-mail chamada “especial”, onde guardo notas gentis de antigos chefes, colegas e leitores. Costumo revisitá-lo quando preciso de um pouco impulsionar. Além disso, é importante lembrar que meu valor também não está vinculado apenas às minhas realizações. Fora do trabalhoSou tantas coisas: uma amiga, uma filha, uma mãe de cachorro, uma tia – papéis que significam tanto quanto qualquer cargo. Lembrar para que servem essas coisas pode fazer toda a diferença em sua perspectiva.
4. Faça uma pequena coisa quando sua pesquisa parecer travada
Ao clicar em enviar a inscrição número 10 hoje, está tudo bem se as coisas não estiverem indo perfeitamente – um lembrete que me dou com frequência. Alguns dias, parece que minha procura de emprego está avançando: estou encontrando vagas para me candidatar, conectando-se com as pessoas certase fazendo progressos. Outros dias, as listagens ficam obsoletas, nada parece certo e me sinto preso.
É nesses momentos que faço uma pausa, me controlo e tento fazer apenas uma pequena coisa para ter um progresso positivo. “Mesmo dar um passo pode começar a mudar sua mentalidade e ganhar impulso”, diz Rivera. Essa etapa pode ser enviar um e-mail que você está evitando, entrar em contato com um contato ou atualizar um único marcador no seu currículo. Ou, se você tivesse um entrevista de emprego hoje, sente-se e reflita sobre o que deu certo e o que pode ser melhorado na próxima vez.
Costumo dizer a mim mesmo que, mesmo que não consiga este emprego, esta entrevista será um ótimo treino para a próxima e, para mim, isso conta como uma vitória. Essas pequenas vitórias se somam e são a prova de que você está progredindo, mesmo nos dias que parecem impossíveis. Apenas um pequeno ajuste ou um pequeno passo pode fazer toda a diferença.
5. Lembre-se de que você está seguindo seu próprio caminho
A procura de emprego pode tornar tentador comparar-se com os outros. Eu sei que também fiz isso. Quando você vê alguém conseguindo uma nova função ou postando sobre uma oportunidade interessante, é natural se perguntar por que as coisas ainda não funcionaram para você. Mas a verdade é que a jornada de cada pessoa parece diferente. Como diz Rivera: “É muito importante colocar antolhos e focar em priorizar a si mesmo. Seja você mesmo uma pessoa entusiasmada em tudo isso.”
Mesmo quando parece que minha história está avançando lentamente, tenho que me lembrar de que isso não significa que estou atrasado. Em vez disso, preciso me concentrar no meu próprio progresso, comemorar minhas próprias vitórias e lembrar que meu caminho não precisa ser igual ao de mais ninguém. Acima de tudo, não estou sozinho nisso – e você também não. Sua jornada é sua e vale a pena comemorar cada pequeno passo.
Alyshia Hull, escritora colaboradora
Alyshia é jornalista profissional que mora no norte do estado de Nova York e se formou em jornalismo pela SUNY Oswego. Ela escreve sobre crescimento na carreira, cultura do local de trabalho e estilo de vida. Além de The Everygirl, seu trabalho apareceu em veículos como Business Insider, Fast Company, Entrepreneur, USA TODAY e Inc.
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