O guia de introdução ao Yoga para rapazes

Quando se trata de confiança, há muitos lugares onde um cara pode começar. Para alguns, tudo começa com uma reforma no guarda-roupa. Para outros, é enfrentar uma nova rotina de exercícios. Na sede da SG, descobrimos que alguns caras estão relutantes (mas curiosos!) em relação às aulas de ginástica. Se for você, confira as atividades de fitness aprovadas pelo #SG em nossa série Workout 101.

Não sei por que não fizemos um Treino 101 sobre ioga para rapazes mais cedo.

Porque quanto mais eu olho em volta meu aulas de ioga, mais eu percebi que os caras são finalmente entrando neste antigo treino mente-corpo.

Claro, existem iogues hardcore que mal podem esperar para fazer uma parada de cabeça sem camisa. Mas para mim, e para um número crescente de caras por aí, o suando é a parte espiritual.

Felizmente, surgiram muitos estúdios que captam essa vibração. Eles são os estúdios “Estou aqui apenas para queimar calorias e ganhar massa muscular”, não os pontos “Preciso realinhar meus chakras” (mas eles também são muito legais!).

Curioso sobre ioga para rapazes? Ótimo! Então confira esta cartilha antes você se inscreve em sua primeira aula.

Um guia de ioga para rapazes

Aqui está o que você precisa saber:

O que é iogao que?

“Expire à medida que você se aprofunda no cão e lembre-se de envolver seu núcleo.”

Parece um jargão hippie? Não se preocupe, você se acostuma.

No Vinyasa Yoga, o tipo de aula mais comum que você encontrará, você flui por sequências de movimentos, chamados de “posturas”. Eventualmente, o professor irá guiá-lo através desses movimentos juntos de uma forma que ajude a abrir, alongar e restaurar seu corpo de dentro para fora.

Você pode pensar na ioga como uma espécie de Crossfit muito tranquilo. Você construirá músculos por meio de posturas longas e profundas que trabalham vários grupos musculares simultaneamente. Você vai suar. Você pode até sacudir. Ah, e você passará bons momentos com alguns abridores de quadril sérios (e se você não sabe se seus quadris precisam de abertura… provavelmente precisam).

Resultado final? Este não é o alongamento que você faz antes de uma corrida, pessoal.

O objetivo é vincular a respiração a cada movimento, com a intenção de aprofundar a conexão entre mente e corpo – e trazer uma maior consciência de como os dois interagem. O que isso significa para você? Apenas um lembrete para permanecer no momento e se concentrar na sua forma e no que você está fazendo.

Para uma dica: Se você for novo, diga ao professor para que ele possa colocá-lo na fila quando você deve inspirar e expirar enquanto flui em cada posição.

Ioga Proporção entre homens e mulheres

1:5

O que os caras deveriam saber antes da primeira aula de ioga? Você está na terra dos treinos de primeira-dama! Há uma boa chance de você ser o único cara em sua aula de ioga, embora isso esteja mudando à medida que mais caras percebem os benefícios da prática de ioga.

Nós nos perguntamos se a falta de caras iogues (caras?) é um medo de roupas masculinas de ioga – garantimos: leggings masculinas NÃO são necessárias. Shorts de basquete servirão perfeitamente. Só não muito solto.

Se, por algum motivo estranho, você precisar de mais incentivo para se exercitar com um bando de mulheres vestidas de Lululemon, considere o seguinte:

Yoga é fundamentalmente uma prática solo (que qualquer instrutor que se preze pelo seu óleo essencial irá lembrá-lo várias vezes durante a aula) então você não precisa se sentir inseguro por ser o cara mais novato/único/pessoa mais jovem/mais velha de lá.

Quando se trata de ioga, basta praticar – e verificar o estresse à porta.

Compre roupas elegantes de ioga para homens

Complexidade da coreografia

Moderado

O professor explicará as poses, embora nem sempre fique na frente da turma demonstrando o tempo todo. Então, se você é um n00b, planeje dar uma espiada em seus vizinhos quando ouvir um movimento que você não conhece. Principalmente se o professor se exibir um pouco – quero dizer, mostra seu conhecimento – instruindo os movimentos todos em sânscrito.

Você pode conhecer o cão voltado para baixo sem precisar olhar ao redor, mas você saberia se ele ou ela gritasse? svanasana de meio rosto?

A boa notícia: Se você for com bastante frequência, conhecerá alguns desses nomes e poderá se sentir superior (o que vai totalmente contra todos os princípios do yoga, mas ainda faço isso, aqui estamos) quando você pode mergulhar direto em uma pose sem dar um “Huh? O que é isso?” dê uma olhada ao seu redor primeiro.

Não se preocupe, temos alguns movimentos para você começar.

Um guia para iniciantes em posturas de ioga para homens*

*Conforme demonstrado pelo fundador da Style Girlfriend Megan Collins!

Estocada crescente para o Guerreiro Dois

Cachorro voltado para baixo para cachorro voltado para cima

Postura do arco

Precisa tomar banho depois?

Não tenho pesquisas sobre isso, mas parece que os homens suam mais na ioga do que as mulheres. Então, dependendo de quão extenuante é o alongamento para você, Vinyasa yoga pode ser 3-4, ou mais próximo de 8-9 no velho medidor de chuveiro.

Não é uma resposta útil, eu sei, mas saí de uma aula bem e fui direto para o brunch enquanto o cara ao meu lado está encharcado da cabeça aos pés.

Outro fator a considerar: aulas aquecidas de Vinyasa Yoga estão na moda atualmente, com estúdios como A7 e CorePower surgindo em todo o país. Isso não é completo Bikram quente (o que é estúpido e não é divertido, na minha opinião)mas também não é um passeio no parque. Se você estiver praticando em uma sala aquecida entre 80 e 90 graus para uma aula aquecida de Vinyasa Yoga, você definitivamente vai querer planejar um tempo para um banho.

Para uma dica: Não estive em muitos estúdios de ioga com vestiários completos e com todas as comodidades, então verifique antes de iniciar sua primeira saudação ao sol, caso você tenha planos para depois.

Quão difícil é o Yoga, realmente?

Para rapazes? Pode ser bem difícil inicialmente.

Novamente, nenhuma pesquisa foi feita aqui, mas posso qualitativamente diga isso… Os homens simplesmente não parecem tão flexível como mulheres.

Mas os benefícios superam definitivamente quaisquer receios iniciais de flexibilidade. A treinadora da Nike, Rachel Nicks, diz: “Lembre-se de que força e flexibilidade são igualmente importantes para melhorar o fluxo sanguíneo – e Vinyasa ajuda você a trabalhar força, equilíbrio e flexibilidade ao mesmo tempo”.

Então, não deixe um triste feliz bebê te derrubar. Muito parecido Pilatesincorporar ioga em sua rotina normal de exercícios ajuda você a ter um melhor desempenho na academia tradicional.

É por isso que tantos atletas (como Blake Griffon, Russell Wilson e bem, toda a equipe de Pete Carroll) tornar a prática parte de suas rotinas regulares.

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Confira todos os treinos em nosso Série de treino 101