Um metabolismo lento não é apenas frustrante. É a razão pela qual você ganha peso mais rápido, se sente cansado ao meio-dia e luta para perder gordura, não importa o quão limpo você coma. A boa notícia é que você pode aumentar o metabolismo naturalmente – com os alimentos certos adicionados à sua rotina diária.
Fique conosco enquanto orientamos você nos hábitos apoiados pela ciência que realmente movimentam o metabolismo.
Desde rotinas diárias até 8 superalimentos que mantêm seu corpo queimando como deveria.
O que é metabolismo e por que é importante para a perda de peso?
Pense no seu metabolismo como o motor do seu corpo. Funciona o dia todo –
Mesmo enquanto você dorme
Queimar calorias para manter o coração batendo
Seus pulmões respirando
E suas células funcionando.
Quanto mais rápido o motor funciona, mais combustível ele queima. Quanto mais lento ele corre, mais ele armazena gordura.
É por isso que duas pessoas podem comer exatamente a mesma refeição e obter resultados completamente diferentes. Um queima tudo. O outro retém todas as calorias.
Seu peso não se trata apenas de quanto você come. É sobre a eficiência com que seu corpo processa o que você dá.
Um metabolismo forte torna a perda de peso mais fácil, os níveis de energia mais elevados e o armazenamento de gordura mais lento.
Um lento faz o oposto – silenciosamente, todos os dias.
8 superalimentos que estimulam o metabolismo naturalmente
1. Óleo de coco
A maioria das gorduras vai direto para o armazenamento antes mesmo de seu corpo pensar em queimá-las. Coco o óleo pula totalmente esse processo.
Rico em MCTs, ele pula a linha de armazenamento e vai direto para o fígado para ser convertido em energia. Estudos mostram que os MCTs são uma das maneiras mais eficazes de aumentar o metabolismo naturalmente – queimando significativamente mais do que as gorduras normais jamais poderiam.
E foi demonstrado que apenas 30 ml por dia reduzem o tamanho da cintura – o tipo de diferença que você nota quando seu jeans abotoa sem esforço.
2. Limões
Seu fígado é o principal órgão de queima de gordura do seu corpo. Quando está sobrecarregado com toxinas, seu metabolismo fica mais lento, esteja você comendo direito ou não.
É aí que limões são um salva-vidas.
Carregados com vitamina C, ácido cítrico e enzimas digestivas, eles eliminam ativamente as toxinas do fígado e do sistema digestivo. Um fígado mais limpo processa a gordura com mais rapidez e eficiência. Comece o dia com água morna com limão e seu corpo começará a queimar antes mesmo do café da manhã.
3. Chá Verde
Você já ouviu isso antes. Mas aqui está porque isso realmente funciona.
O chá verde é carregado com antioxidantes e um composto natural chamado EGCG que diz ao seu corpo para começar a queimar a gordura armazenada. Não apenas hidrata você – aumenta a temperatura central do corpo, o que força o metabolismo a trabalhar mais para manter o equilíbrio.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition confirmou suas propriedades termogênicas. Em termos simples, seu corpo queima mais calorias apenas bebendo. Duas a três xícaras por dia é onde os resultados começam a aparecer.
4. Gengibre
Ruivo já está na sua cozinha. Você simplesmente não está usando o suficiente.
É um dos alimentos mais termogênicos que você pode comer – o que significa que aumenta a temperatura corporal, o que acelera diretamente a taxa metabólica. Quanto mais calor seu corpo gera, mais calorias ele queima apenas para se resfriar.
Além disso, o gengibre dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação. Melhor fluxo sanguíneo significa que os nutrientes chegam às células mais rapidamente.
O que significa que seu corpo funciona com mais eficiência e seu metabolismo permanece elevado por mais tempo ao longo do dia.
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5. Sementes de linhaça
Pequeno em tamanho, mas grave em impacto.
As sementes de linhaça são repletas de ácidos graxos ômega-3, proteínas vegetais e fibras – três coisas que seu metabolismo precisa para se manter ativo e eficiente.
A fibra retarda a digestão no bom sentido, mantendo você saciado por mais tempo e evitando picos de açúcar no sangue que retardam o metabolismo.
Adicione-os ao seu smoothie matinal, polvilhe sobre uma salada ou misture no seu sanduíche. Duas colheres de sopa por dia são suficientes para começar a sentir a diferença.
6. Chocolate amargo
Este é bom demais para ser verdade. Mas a ciência confirma isso.
O chocolate amargo é rico em cafeína e gorduras monoinsaturadas que aumentam ativamente sua taxa metabólica.
Basta mantê-lo queimando calorias durante a tarde sem fazer um lanche que desfaça o seu dia inteiro.
Opte por 70% de cacau ou mais. Um ou dois pequenos quadrados após uma refeição são suficientes para trabalhar com seu metabolismo sem prejudicar seus objetivos.
7. Canela
Canela estabiliza o açúcar no sangue após cada refeição. Açúcar no sangue estável significa que seu corpo para de armazenar o excesso de calorias como gordura e começa a queimá-las. Meia colher de chá no café da manhã ou na aveia mantém o metabolismo estável o dia todo.
8. Pimentas
Aquela sensação de queimação que você sente depois de comer pimenta é o seu metabolismo disparando em tempo real.
Pimentas contêm capsaicina – um composto que aumenta a temperatura corporal e força o corpo a queimar mais calorias para esfriar novamente.
O resultado é que você come menos sem tentar e queima mais sem se movimentar mais.
Melhor hora para comer esses superalimentos para obter o efeito máximo
Manhã
É quando o seu metabolismo está acordando e precisa de um empurrão. Comece com água morna com limão antes de mais nada. Acompanhe com chá verde em vez de café.
Adicione canela ao seu mingau de aveia ou smoothie. Seu corpo está no estado mais receptivo pela manhã e esses três juntos definem sua taxa metabólica para o dia inteiro.
Pré ou Pós Refeição
Adicione gengibre e pimenta diretamente às suas refeições. O óleo de coco funciona melhor quando cozido com alimentos, em vez de tomado sozinho. Sementes de linhaça espalhadas sobre uma refeição retardam a digestão e mantêm o açúcar no sangue estável.
O chocolate amargo funciona melhor como uma pequena guloseima pós-refeição para evitar que os desejos aumentem uma hora depois.
Como adicionar esses superalimentos à sua rotina diária
3 receitas simples para aumentar seu metabolismo diariamente.
Smoothie de início do metabolismo matinal
Misture uma banana, uma colher de sopa de sementes de linhaça, meia colher de chá de canela, uma colher de chá de óleo de coco e uma xícara de chá verde resfriado. Beba logo de manhã, antes do café da manhã.
Chá detox de gengibre e limão
Ferva duas xícaras de água com 2,5 cm de gengibre fresco. Esprema meio limão quando esfriar um pouco. Adicione uma pitada de canela. Beba no meio da manhã ou antes de uma refeição para estimular a digestão.
Frito para aumentar o metabolismo
Cozinhe seus vegetais em uma colher de sopa de óleo de coco. Adicione gengibre fresco, pimenta esmagada e um pouco de limão no final. Cubra com uma colher de sopa de sementes de linhaça antes de servir. Simples, rápido e todos os ingredientes funcionam para o seu metabolismo.
Alimentos que estão secretamente retardando o seu metabolismo
Enquanto você adiciona os alimentos certos, eles desfazem silenciosamente o trabalho.
Pão branco. Sucos de frutas embalados. Margarina. Álcool. Iogurte aromatizado. Refrigerantes dietéticos. Pipoca de microondas. Cereais matinais refinados.
Eles aumentam o açúcar no sangue, causam inflamação e colocam o fígado em modo de desintoxicação – o que faz com que seu metabolismo acelere.
Perguntas frequentes
Sim. Mesmo a desidratação leve retarda sua taxa metabólica. Beber água fria força o corpo a queimar calorias, aquecendo-o. Apontar para pelo menos 2 litros por dia, no mínimo.
Ele diminui naturalmente, mas não é permanente. O treinamento de força, a ingestão de proteínas e os alimentos certos podem reverter um metabolismo lento em qualquer idade.
A maioria das pessoas nota uma diferença de energia dentro de uma a duas semanas. A perda de gordura visível requer uso diário consistente durante quatro a seis semanas.
Sim e é realmente fácil. A maioria deles se acumula naturalmente em duas ou três refeições, sem nenhum esforço extra.
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