Limpa minha cabeça. Sinto -me mentalmente mais fresco após um banho de gelo. Mudar e me fazer entrar na piscina de mergulho geralmente é a parte mais difícil, e sair da água com minha pele molhada atingindo o ar frio permanece brutal. Mas nos dias em que faço o esforço, meu humor melhora. Quando tive um coquetel demais na noite anterior, isso definitivamente ajudou com o ressaca.
Eu sinto que reduz o inchaço. Depois de um banho de gelo, meu corpo formiga e me sinto menos inchado, como se tivesse reduzido a inflamação. É ótimo para quando acordo me sentindo um pouco grogue.
Eu faço melhores escolhas. Embora eu não tenha perdido o banho de gelo e não notei uma melhoria no sono, estou mais ciente da minha saúde e bem-estar geral e tenho feito escolhas mais saudáveis.
Como começar
Enquanto as mídias sociais adoram jogar os aspectos positivos, terapia de água fria, banho de gelo, mergulho e natação de águas abertas devem ser abordadas com cautela. O American Heart Association alertou que chocar o corpo com água fria poderia causar mais mal do que bem, enquanto o British Heart Foundation Recomenda que as pessoas com condições cardíacas busquem aconselhamento médico antes de mergulhar em águas geladas. Certifique-se de consultar seu médico antes de embarcar em qualquer tipo de terapia de água fria, principalmente se você tiver um estado cardíaco. Crianças menores de 18 anos também devem evitar banho no gelo.
Depois que você é considerado o suficiente, experimentar a terapia com água fria em casa pode ser muito barata e fácil, especialmente se você já tiver um banho. Basta encher sua banheira existente, adicionar gelo e você estará pronto para ir. Por que se preocupar com uma piscina de mergulho cara? É uma questão de conveniência, pois um banho de gelo dedicado está pronto quando você estiver. Se eu tivesse que pensar em tomar um banho frio antes de fazer um treino, nunca faria isso. Remover barreiras é essencial, especialmente se você estiver fazendo algo desconfortável.
Embora você possa comprar um banho de gelo portátil por menos de US $ 100, você tende a obter o que paga. Eu vi pessoas usando grandes barris de plástico, que funcionam bem até certo ponto, mas não têm drenagem fácil, não são especialmente estáveis e não fazem nada pelo design do seu jardim. As opções infláveis baratas podem ser embaladas, o que é um bônus, mas também podem ser suscetíveis a perfurações e difíceis de se manter limpo.
As piscinas a frio, como as testadas aqui, vêm em várias formas e tamanhos e são feitas de materiais projetados para se sentirem confortáveis contra a pele. Alguns têm entradas de água e tomadas para facilitar o enchimento e o esvaziamento e as tampas para manter a água mais limpa e livre de insetos e animais selvagens quando não estão em uso.
Se você está falando sério sobre a queda de frio, os projetos premium estão disponíveis com chillers elétricos (e aquecedores), além de sistemas de filtragem para manter a água utilizável por mais tempo. Hydro e Mergulhar vender projetos por cerca de US $ 5.000, enquanto Macaco de latão tem um modelo que até produz seu próprio gelo.
Como testamos o frio mergulhando
Mergulhamos em todas as piscinas desta lista várias vezes em nossas próprias casas. Usamos cada mergulho em uma variedade de temperaturas abaixo de 50 graus e acima de 34 graus. Se houver uma opção de aquecimento, também testamos isso. Usamos um termômetro de leitura instantânea para avaliar o quão precisa é o medidor de temperatura integrado. Como testamos que mergulhamos o ano todo ao ar livre em locais onde a temperatura do ar pode variar em 100 graus Fahrenheit, não podemos comparar de maneira justa a eficiência exata do chiller de cada banheira, mas medimos o tempo necessário para levar a água à temperatura desejada em comparação com a temperatura ambiente e compartilhamos nossas impressões gerais da eficácia. Prestamos atenção especial a quão bem os sistemas de filtração funcionam e quão fácil a banheira é para drenar e limpar.
Perguntas frequentes da piscina de plunar a frio
Quão frio devo fazer meu banho de gelo?
Não há nenhum tamanho único, pois algumas pessoas podem tolerar mais o frio do que outras. “A mídia social está cheia de pessoas que invadem lagos congelados com serras, e é importante não deixar o ego atrapalhar e garantir que você o use com segurança e eficácia”, diz Laura Fullerton, CEO da Monk. “Quanto mais você faz exposição a frio deliberado, mais confiantes e confortáveis você ficará em temperaturas mais frias. No entanto, não há necessidade de se esforçar para ficar o mais frio possível o mais rápido possível – os estudos mostram que você ainda pode obter uma quantidade enorme de benefícios de 40 de 3 a 1 a 3 deg. Fahrenheit), mas pessoalmente gosto de mergulhar cerca de 6 graus Celsius (42,8 Fahrenheit). ”
Existem várias razões pelas quais terminar com água fria e não quente é benéfica. “Em primeiro lugar, o frio oferece benefícios anti-inflamatórios à medida que contraem os vasos sanguíneos, reduz o fluxo sanguíneo e minimiza a inflamação e o inchaço”, diz Lucie Cowan, treinadora mestre da Terceiro espaço. “O frio também pode desacelerar a condução nervosa, reduzindo a dor e o desconforto. Esse efeito analgésico pode ser particularmente benéfico após atividades extenuantes. Terminar com frio também ajuda a reduzir a temperatura muscular, o que pode impedir a quebra dos tecidos musculares e a recuperação de aceleração”.
Quando é o melhor momento para tomar banho de gelo?
Você pode maximizar os benefícios de um banho de gelo mergulhando em horários definidos. “Experimente um banho de gelo para recuperação de pós -trabalho ou treinamento intenso dentro de 30 minutos a duas horas após o exercício”, diz Lucie Cowan. “Durante esse período, os músculos estão mais inflamados, e um banho de gelo pode ajudar a reduzir a dor muscular, o inchaço e a inflamação. A água fria ajuda a restringir os vasos sanguíneos, lavar produtos residuais como ácido lático e reduzir a quebra de tecido.
Como devo respirar um banho de gelo?
“Muitas vezes, vemos banhos de gelo associados a um trabalho de respiração rápido, de arco superior e de hiperventilação, mas isso cria estresse adicional no sistema nervoso”, diz Jamie Clements de o espaço da respiração. “Isso aumenta a freqüência cardíaca e corre o risco de empurrá -lo a sobrecarregar, o que pode levar à hiperventilação. O banho de gelo normalmente cria um aumento pré -entusiasmado da freqüência cardíaca, então por que adicionar mais combustível ao fogo?”
Ao entrar na sua piscina, é importante ir devagar e constante. Jamie sugere experimentar a seguinte técnica: antes do gelo: dois a cinco minutos de respiração nasal lenta, com ênfase na extensão da expiração. Na entrada: pegue uma inspiração nasal profunda e expire lentamente para fora da boca ao entrar. Durante o mergulho: respire o mais lentamente possível no nariz e na boca. Se você encontrar conforto e quietude com essa respiração, respire o nariz lentamente.
“É ótimo deixar seu corpo aquecer naturalmente, seja com algum movimento leve ou uma bebida quente”, diz Fullerton. “Eu evitaria usar chuveiros quentes ou saunas para aquecer – isso é porque seu metabolismo entra em equipamento e faz o trabalho duro para aquecê -lo naturalmente. Permita que seu corpo se aqueça por conta própria e se você estiver usando seu banho de gelo com uma sauna para terapia de contraste, sempre termine o frio para obter o máximo de benefícios.”
Quando evitar um banho de gelo?
Se você tiver uma condição médica subjacente, deve sempre verificar com seu médico antes de contemplar um banho de gelo. “Evite um banho de gelo quando tiver um sistema imunológico enfraquecido”, diz Lucie Cowan. “Com um resfriado ou gripe, seu sistema imunológico já está trabalhando duro para combater patógenos, e sujeitar seu corpo ao estresse da imersão fria pode potencialmente enfraquecer sua resposta imune, dificultando a recuperação do corpo da doença”.
“As mulheres também podem querer evitar banhos de gelo durante a menstruação, pois a temperatura fria pode exacerbar sentimentos de desconforto”, acrescenta Cowan. “Os banhos de gelo causam vasoconstrição, que poderia afetar teoricamente o fluxo sanguíneo. Embora não haja fortes evidências para sugerir que os banhos de gelo impactam significativamente o fluxo menstrual, o potencial para aumentar cólicas e desconforto pode torná -los menos desejáveis durante a menstruação.
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